Som leder kan du ofte oppleve å være langt ut av din komfortsone. Du kjenner det sitrer i hele deg, sommerfuglene tar helt av. Det blir så intenst at du mister kontrollen over pust, stemme og kroppen. Du tenker; Hva skjer! Jeg hadde jo kontroll for kort tid siden! Jeg har jo gjort dette mange ganger før. Hvorfor akkurat nå!?
Dette er helt normalt og noe de fleste opplever når de utfordrer sin komfortsone. Du kjenner en ekstra spenning fordi det betyr noe ekstra for deg og kanskje ligger det til og med noe frykt i det du skal gjøre. Det kan være alt i fra å holde et møte, en større presentasjon, løse en konflikt eller stå opp for noen du opplever blir urettferdig behandlet. Du vet selv når du kjenner nervøsiteten. Du tenker at det bare er deg, alle andre i samme situasjon virker så rolige og har full kontroll. Dette er noe de fleste kjenner på uansett hvor rolige de fremstår. Forskjellen er at de har tatt kontroll over sine følelser og klarer å forholde seg til dem på en god måte. Men hvordan…?
Ta kontroll over egne tanker.
Legg merke til hva du tenker i forkant som trigger din nervøsitet. Hva er med på å påvirke deg negativt og hva opplever du gir en positiv energi av spenning? Hvordan kan du endre de negative tankene til noe mer ressursfullt.
Ligger det noe frykt i det du skal gjøre? Hvordan kan du isåfall forholde deg til frykten på en bedre måte?
Det kan være vanskelig til å begynne med, men det er en treningssak.
Her er noen forslag på hvordan du kan flytte fokus fra det negative til en mer ressursfull tankegang.
Åh jeg er så nervøs! <-> Den nervøsiteten jeg kjenner nå er en spenning som gjør meg skjerpet og fokusert.
Dette kommer aldri til å gå! <-> Jeg har trent masse og er trygg på at jeg har det som skal til for å prestere på mitt beste.
De andre er så mye flinkere enn meg! <-> Jeg har noen helt unike styrker som jeg gleder meg til å bruke når jeg skal formidle det jeg tror på og står inne for.
«Legg merke til tankene som begrenser deg for deretter å endre de til noe positivt.»
2. Ta kontroll over ditt kroppsspråk.
Legg merke til kroppsspråket ditt når du er i en tilstand av stress og press?
Hvor holder du blikket? Hvordan bærer du kroppen din?
«Rett deg opp, løft blikket, strekk armene ut eller opp. Stå lenge og kjenn på energien og de positive tankene du har trent deg på.»
3. Ta kontroll over pusten din.
Start med noen gode rolige åndedrag. Pust med magen og gjenta helt til du kjenner en følelse av ro. Deretter puster du rolig inn og raskt ut 3 ganger og spenner kroppen for å få en tilstand av energi, tilstedeværelse og opplevelse av å være fokusert. Gjenta begge teknikkene til du kjenner spenningen i kroppen slipper.
4. Fokuser på oppgaven, ikke resultatet.
Bruk tid på å reflektere. Hva ønsker du å oppnå? Hvorfor er dette viktig for deg å gjennomføre? Hva er det verste som kan skje? Hva ønsker du å lære eller utvikle gjennom denne prestasjonen du nå skal inn i? Hvordan vil andre kunne ha glede av din prestasjon?
Visualiser hvordan det vil være når du har gjennomført seansen og kjenn på den gode følelsen.
5. Debrief
Hvordan var tankene dine, kroppsspråket ditt og pusten din? Hva opplevde du å gjøre bra? Hva kan være små justeringer til neste gang for å få en opplevelse av mer trygghet og god energi under og etter prestasjonen?
Husk det er ved motstand vi lærer. Finn en ny arena der du raskt kan trene deg på å gå ut av din komfortsone. Gjør de små justeringene du noterte fra sist og kjenn på mestringen av utvikling.
Spenningen vil aldri bli helt borte men du vil ha bedre kontroll på den. Forstå din egen frykt og bli bevisst spenningene du kjenner i kroppen og se på de som en bryter du slår på for å prestere på ditt beste under press og stress.
«Push grenser og opplev mestring og vekst! Hvis noe ikke fungerer, forsøk noe annet. Du har det som skal til for å lykkes der du ønsker. Ta din plass»
Skrevet av
Therese Cleve-Stiansen
Therese driver konseptet Movimenti på sitt 12. år, og er idag trener og medeier i Leading Edge. I tillegg underviser hun på Kunsthøyskolen i Oslo i dans. Hun bruker sin erfaring fra sin meritterte idrettskarriere, TV, og store sceneprestasjoner til å utvikle og holde ulike kurs og konsept innen personlig utvikling. I Mitt Lederunivers har hun et spesielt ansvar for at mennesker er og presterer sitt beste med en god følelse.
